Cesta k vnitřnímu klidu: Meditace a mindfulness pro začátečníky
- Level
- Kapitol
- 45
- Kategorie
- Seberozvoj
- Délka
- 46min
- Jazyk
- SK
Popis online kurzu Cesta k vnitřnímu klidu: Meditace a mindfulness pro začátečníky
Cítíš, že každodenní stres a úzkost ti brání žít naplno? Toužíš po klidné a odolné mysli? Objev techniky, které ti mohou přinést úlevu a otevřít cestu k vnitřní rovnováze. Ve 14denním online kurzu pro začátečníky se naučíš, co je to meditace a mindfulness a jak je účinně zapojit do každodenního života.
Poznáváš se v těchto slovech?
- Toužíš mít v životě méně stresu a úzkosti.
- Jsi ochotna/ý na sobě pracovat, aby se změnilo nastavení tvé mysli.
- Chceš se naučit meditovat, ale nevíš, jak začít.
- Chceš si vybudovat dlouhodobě udržitelné, pozitivní návyky.
- Snažíš se meditovat, ale většinou máš pocit, že je to boj.
- Přeješ si, aby ti někdo vysvětlil základy meditaci a mindfulness srozumitelnou cestou a způsobem, který je založen na vědeckých důkazech.
- Souzníš s některým z bodů? V tom případě je tento kurz určen pro tebe.
2 týdny: 10-15 minut denně
Celý kurz dohromady trvá 14 dní a nezabere ti více než 15 minut denně.
Každý den se skládá ze 3 částí:
Každý den se skládá ze 3 částí:
- Krátké teoretické video.
- Meditace na daný den.
- “Pracovní list” v PDF formátu. Jedná se o typy a rady, jak mindfulness zavádět do běžného života.
Co se v kurzu naučíš?
Propojení těla a mysli
Naučíš se lépe poslouchat tvé tělo a propojit jeho signály s myšlenkami, což ti pomůže žít víc v přítomnosti.
Základní principy
Pochopení principů mindfulness je prvním krokem k trvalým pozitivním změnám a usnadňuje zavádění těchto technik do běžného dne.
Zvládání emocí
Objevíš techniky na zpracování emocí, které ti umožní reagovat klidněji i v náročných situacích.
Práci s vyrušeními
Naučíš se, jak efektivně zvládat vnitřní i vnější vyrušení, abys udržel/a svou pozornost a vnitřní klid.
Denní meditační praxe
Získáš návyky, které ti pomohou pravidelně meditovat a přeměnit tuto praxi na součást každodenního života.
Integraci do života
Praktické rady a cvičení ti ukáží, jak integrovat meditaci a mindfulness do běžných aktivit.
Naučíš se lépe poslouchat tvé tělo a propojit jeho signály s myšlenkami, což ti pomůže žít víc v přítomnosti.
Základní principy
Pochopení principů mindfulness je prvním krokem k trvalým pozitivním změnám a usnadňuje zavádění těchto technik do běžného dne.
Zvládání emocí
Objevíš techniky na zpracování emocí, které ti umožní reagovat klidněji i v náročných situacích.
Práci s vyrušeními
Naučíš se, jak efektivně zvládat vnitřní i vnější vyrušení, abys udržel/a svou pozornost a vnitřní klid.
Denní meditační praxe
Získáš návyky, které ti pomohou pravidelně meditovat a přeměnit tuto praxi na součást každodenního života.
Integraci do života
Praktické rady a cvičení ti ukáží, jak integrovat meditaci a mindfulness do běžných aktivit.
Co vše s kurzem Meditace a mindfulness pro začátečníky získáte
- video tutoriály na téma Meditace a mindfulness pro začátečníky,
- certifikát o absolvování kurzu Meditace a mindfulness pro začátečníky,
- meditační audio nahrávky a další podklady,
- moderované diskusní fórum, ve kterém na otázky odpovídá autorka kurzu Júlia Micháleková,
- garance vrácení peněz do 14 dnů v případě nespokojenosti s kurzem.
Kapitoly online kurzu
1. Deň (6)
1. Deň: Ako z kurzu vyťažiť co najviac
3:25
1. Deň: Pracovné listy
0:51
1. Deň: Ako sedieť pri meditácii
2:23
1. Deň: Mindfulness meditácia
0:20
1. Deň: Meditácia na vedomý oddych
1. Mindfulness cvičenie v praxi
2. Deň (3)
2. Deň: Čo je mindfulness
3:53
2. Deň: Meditácia spojenie s dychom
2. Deň: Pauza pre seba
3. Deň (3)
3.Deň: Utekajúca myseľ
4:15
3.Deň: Meditácia na utekajúcu myseľ
3.Deň: Ruky plné prítomnosti
4. Deň (3)
4. Deň: Opičia myseľ
3:14
4. Deň: Meditácia na označovanie
4. Deň: Pauza všímavosti
5. Deň (3)
5. Deň: Vedomé telo
2:43
5. Deň: Meditácia sken tela
5. Deň: Vedomé kráčanie
6. Deň (3)
6. Deň: Pozornosť na zvuky
3:40
6. Deň: Meditácia pozornosť na zvuky
6. Deň: Vedomé počúvanie hudby
7. Deň (3)
7. Deň: Vyrovnanosť
4:21
7. Deň: Meditácia vyrovnanosti
7. Deň: Vyrovnanosť v zaseknutých situáciách
8. Deň (3)
8. Deň: Prekážky pri meditovaní 1
2:30
8. Deň: Meditácia aktívna myseľ
8. Deň: Aktivácia bez mentálny nácvik
9. Deň (3)
9. Deň: Prekážky pri meditovaní 2
1:58
9. Deň: Meditácia na prácu s vyrušeniami
9. Deň: Písaním k súcitu
10. Deň (3)
10. Deň: Prekážky pri meditovaní 3
3:06
10. Deň: Meditácia zvládanie emócií
10. Deň: Pulz v palci
11. Deň (3)
11. Deň: Prekážky pri meditovaní 4
4:31
11. Deň: Meditácia na zvládanie bolesti
11. Deň: Sústredenie na prácu
12. Deň (3)
12. Deň: Prekážky pri meditovaní 5
1:39
12. Deň: Meditácia na zvládanie pochybností
12. Deň: Vedomé športovanie
13. Deň (3)
13. Deň: Milujúca láskavosť
2:23
13. Deň: Meditácia milujúcej láskavosti
13. Deň: Pobyt v prírode
14. Deň (3)
14. Deň: Záver kurzu
1:32
14. Deň: Voľná meditácia
14. Deň: Vedomé uzavretie kurzu
Lektor online kurzu
Júlia Micháleková
online marketing
V praxi sa pohybujem od roku 2009. 8 rokov som bola verná online marketingovej agentúre Visibility, kde som začínala s manažovaním SEO projektov. Firmu som pomáhala budovať a rozvíjať a takmer 3 roky som ju viedla. Pár mesiacov som skúsila život v korporácii na pozícii Head of Digital Marketing&Sales v Tatra banke.
V súčasnosti vediem agentúru DASE, kde sa venujeme výhradne digitálnej a webovej analytike, prevažne pre zahraničných klientov.
Za svoje poslanie považujem odovzdávanie môjho know-how, vzdelávanie a starostlivosť o šťastie a rozvoj ľudí v mojom tíme, ale aj mimo neho. Milujem jógu, beh, knihy, prírodu, cestovanie, kávu a pivo. 😉
4,9
Hodnocení
3
Kurzy
