Mindfulness v práci

1h 25min
Čas
25
Kapitol
Seberozvoj
Kategorie
4.0
Hodnocení
Začátečník
Level
český
Jazyk kurzu

Popis online kurzu Mindfulness v práci 

Cílem online kurzu je naučit vás lépe zvládat vysoké pracovní zatížení, pomoci vám vymanit se z permanentního pocitu stresu a zahlcenosti mysli. Díky klidnější mysli se naučíte lépe se soustředit a být výkonnější. Kurz vám bude inspirací jak využít pracovní prostředí k tomu, abyste dokázali žít více „tady a teď“ a tím byli ve svém životě spokojenější. 

Pomáhá zvýšit koncentraci, zlepšit efektivitu, zmírnit stres a zvýšit celkový pocit pohody při práci. Tím, že se zaměřujeme na přítomný okamžik a věnujeme plnou pozornost tomu, co děláme, můžeme se lépe soustředit na úkoly, rozhodnutí a komunikaci. Tento přístup může významně zlepšit naši pracovní efektivitu a celkovou kvalitu pracovního života.

Pro koho je kurz určen 

  • Pro všechny zaneprázdněné 
  • Pro všechny, kdo žijí s pocitem, že jejich život začne, až něco dokončí, až budou mít příznivější podmínky, až získají lepší práci,..
  • Pro všechny, kdo se cítí pod tlakem a ve stresu
  • Pro všechny, kdo se preventivně chtějí vyhnout syndromu vyhoření 
  • Pro všechny, kdo měli doposud pocit, že mindfulness je příliš ezoterická nebo zkrátka není pro ně 
  • I pro všechny, kteří již mají s mindfulness zkušenost a hledají inspiraci, jak ji rozvíjet v práci 

Co se v kurzu naučíte 

  • Uvědomovat si momenty, kdy čelíte stresu 
  • Osvojíte si techniky, které vám pomohou měnit vaše postoje ke stresujícím podnětům 
  • Uvědomovat si svoje neužitečné pracovní návyky 
  • Respektovat svoje potřeby a potřeby svého těla 
  • Dopřávat si smysluplné pauzy v průběhu pracovního dne 
  • Být v práci výkonnější 
  • Umět se lépe soustředit 
  • Neodkládat život na „potom“ 
  • Nepřežívat v práci 
  • Vylepšit vztahy ke svým kolegům 
  • Lépe naslouchat
  • Využívat šálek vaší oblíbené kávy pro rozvíjení mindfulness 

Struktura kurzu 

Kurz obsahuje kromě úvodu a závěrečného reflektování 4 hlavní témata ve 4 kapitolách. 

Každá kapitola obsahuje cvičení, prostřednictvím kterých můžete mindfulness rozvíjet. Rovněž máte k dispozici audio nahrávky k dalším cvičením, pokud se rozhodnete  věnovat se mindfulness intenzivněji. 

V úvodu se dozvíte jak s kurzem pracovat, co je a co není mindfulness a jak se ji můžete naučit. 

Kapitola 1 – zklidnění mysli 
Kapitola 2 – lepší soustředění 
Kapitola 3 – zvládání stresujících a náročných situací 
Kapitola 4 – budování vztahů v práci 

Reflexe na konci kurzu vám pomůže uvědomit si co jste se naučili a stanovit si záměr, jak to v běžných pracovních dnech využívat a dále rozvíjet. 

Ideální způsob, jak s programem pracovat je, když si na každé téma vyčleníte několik dnů, ideálně týden. 

Co všechno dostanete

  • videotutoriály o využívání techniky mindfulness v práci,
  • moderované diskusní fórum, ve kterém na vaše dotazy odpovídá autorka kurzu Marcela Roflíková,
  • certifikát o absolvování online kurzu,
  • garance vrácení peněz do 14 dnů v případě nespokojenosti s kurzem.

Seznam kapitol

Úvod do kurzu
01 Úvod do kurzu
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
02 Cvičení: Tady a teď – jak se zpřítomnit
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
03 Co je mindfulness a jak funguje
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
04 Cvičení: HERO moment
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
05 Shrnutí úvodu kurzu
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
Zklidnění mysli
06 Zklidnění mysli
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
07 Cvičení: Ukotvení pozornosti v dechu
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
08 Cvičení: Vědomé pití kávy
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
09 Shrnutí kapitoly Zklidnění mysli
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
Lepší soustředění
10 Lepší soustředění
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
11 Cvičení: Pozorování zvuků a myšlenek
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
12 Multitasking je mýtus
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
13 Shrnutí kapitoly Lepší soustředění
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
14 Co jste se naučili v 1. půlce kurzu
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
Zvládání stresujících a náročných situací
15 Zvládání stresujících a náročných situací - cvičení STOP
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
16 Cvičení - Matice stresu
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
17 Proč se k sobě chovat ve stresu hezky
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
18 Shrnutí kapitoly Zvládání stresujících a náročných situací
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
Budování vztahů v práci
19 Budování vztahů v práci
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
20 Cvičení - Fokus na pozitivní
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
21 Ohlédnutí za cvičením Fokus na pozitivní
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
22 Všímavá cesta na meeting a 3 předpoklady
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
23 Skákání do řeči, vědomé emailování
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
24 Shrnutí kapitoly Budování vztahů v práci
Dostupné pouze po zakoupení přístupu
Závěr kurzu
25 Závěr
Dostupné pouze po zakoupení přístupu

Hodnocení kurzu

Mindfulness v práci

David R.

Mindfulness v práci

Celý kurz je opravdu dobře strukturovaný a rozvržený. Obsahuje praktická cvičení zasazená do teoretického rámce a zároveň i informace, jak je nenásilně a prakticky zařadit do osobního života, občas doplněné o příklady z praxe (včetně informací, jak danému člověku cvičení pomáhá).

Klára P.

Podívej se i na tyto kurzy

Marcela Roflíková Marcela Roflíková
Lektorka mindfulness programů